TEST INSOMNIE 

Ce test est basé sur l’analyse de l’ISI (Indice de Sévérité de l’Insomnie), un outil développé pour évaluer la sévérité de l’insomnie d’une personne.

Il a été créé par le Dr Charles M. Morin, Professeur de Psychologie à l’université de Laval au Québec, un des spécialistes du sommeil les plus reconnus au monde.

Ce test d’insomnie est très largement utilisé à la fois pour des études cliniques et observationnelles comme un moyen d’évaluer l’insomnie.

TEST INSOMNIE
A quel point est-ce difficile pour vous de vous endormir ? 0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
A quel point est-ce difficile pour vous de rester endormi ? Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ? 0. Pas du tout 1.Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
A quel point est-ce difficile pour vous de vous lever le matin ? 0. Pas du tout 1. Pas vraiment 2. Modérément 3. Difficile 4. Très difficile
A propos de l’impact de l’insomnie sur votre vie
A quel point êtes-vous satisfait/insatisfait de votre sommeil actuel (sur les deux dernières semaines) ? 0. Très satisfait 1. Satisfait 2. Modérément 3. Pas satisfait 4. Pas du tout satisfait
A quel point votre entourage remarque-t-il votre qualité de sommeil actuel ? 0. Pas du tout 1. Quasiment pas 2. Légèrement 3. Beaucoup 4. Enormément
A quel point êtes vous concerné/angoissé par votre sommeil actuel ? 0. Pas du tout 1. Quasiment pas 2. Légèrement 3. Beaucoup 4. Enormément
A quel point votre sommeil actuel a-t-il un impact sur votre quotidien (fatigue, humeur, concentration, mémoire)? 0. Pas du tout 1. Quasiment pas 2. Légèrement 3. Beaucoup 4. Enormément
Additionnez vos réponses pour obtenir un total entre 0 et 28 déterminant la sévérité de votre insomnie.

0-7 : Absence d’insomnie

8 - 14 : Sous le seuil de l’insomnie

15 - 21 : Insomnie modérée

22 – 28 : Insomnie sévère

Si vous obtenez un score entre 0 et 7 alors vous n’avez pas à vous inquiéter. Vous avez une structure de sommeil robuste et une bonne hygiène de sommeil. Continuez comme ça !

Si vous obtenez un score entre 8 et 14 alors vous êtes toujours sous le seuil minimal et vous ne pouvez pas être considéré comme insomniaque. Par contre, votre quotidien ou votre stress peut affecter votre sommeil. Nous vous recommandons de faire attention avant que ces problèmes n’affectent votre sommeil de manière plus durable.

Si vous obtenez un score entre 15 et 28, vous présentez les symptômes de l’insomnie (modérée ou sévère). Il est temps de mettre en place des actions pour restructurer votre sommeil, les somnifères ne sont pas la seule alternative et de nombreuses thérapies ont fait leur preuves. Par exemple, la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) pour l’insomnie est le traitement recommandé par la communauté médicale et scientifique.